Sa paggamot ng cervical osteochondrosis, hindi magagawa ng isang tao nang hindi nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay humihinto sa pag-unlad ng sakit, pinapawi ang sakit, pinabilis ang pagbabagong-buhay ng mga nasirang tisyu. Kung walang regular na therapeutic exercises, imposibleng maibalik ang paggalaw ng leeg, palakasin ang mga kalamnan ng gulugod at leeg.
Ang papel na ginagampanan ng ehersisyo sa paggamot ng osteochondrosis
Ang cervical osteochondrosis ay isang sakit na sinamahan ng sakit sa leeg at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, tulad ng pananakit ng ulo, pagkahilo, ingay sa tainga, pamamanhid sa mga kamay, kahinaan ng kalamnan. Ang sakit ay madaling maging talamak, lumala sa paglipas ng panahon at maaaring humantong sa pag-unlad ng malubhang komplikasyon: protrusions, intervertebral hernias. Samakatuwid, ang paggamot ng osteochondrosis ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari. Binubuo ito sa pag-inom ng mga gamot, pagsasailalim sa physiotherapy at mga massage procedure, at pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Ang pag-iwas at paggamot ng cervical osteochondrosis ay hindi kumpleto nang walang therapeutic exercises. Sa tulong ng mga ehersisyo, maaari mong i-relax ang sobrang stress na mga kalamnan sa leeg, bawasan ang presyon sa mga ugat ng ugat at bawasan ang pananakit ng leeg. Ang therapeutic gymnastics ay nagpapalakas ng mga kalamnan, pinatataas ang flexibility ng gulugod, pinapa-normalize ang sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar, pinapabuti ang nutrisyon ng tissue, at pinabilis ang kanilang pagbabagong-buhay. Pinakamahusay na gumagana ang therapy sa ehersisyo kasama ng iba pang mga therapeutic measure. Hindi ka maaaring gamutin lamang ng mga gamot at masahe. Ang pisikal na aktibidad sa kasong ito ay kailangang-kailangan. Maaari lamang nilang mapabuti ang kadaliang mapakilos ng leeg at palakasin ang mga kalamnan ng paravertebral.
Mga kumplikadong pagsasanay para sa paggamot at pag-iwas sa cervical osteochondrosis
Upang mapainit ang gulugod, pagbutihin ang suplay ng dugo sa cervical region at dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng leeg, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Kumuha ng komportableng matatag na postura. Ituwid ang iyong likod. Ibaba ang iyong mga braso nang malaya sa iyong mga tagiliran. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan. Subukang iikot ito hangga't maaari, hanggang sa 90 degree na anggulo. Kung ang kadaliang mapakilos ng leeg ay hindi napakahusay, kailangan mong iikot ang iyong ulo hangga't maaari. Ang bawat pagliko ay magiging mas mahusay at mas mahusay. Dapat tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo para sa leeg ay dapat na isagawa nang maayos at maingat, kung hindi, maaari kang makakuha ng pinched nerve o dislokasyon ng cervical vertebra. Gumawa ng 7-10 pagliko sa kanan at pakaliwa.
- Nang hindi binabago ang iyong postura, relaks ang iyong leeg. Ikiling ang iyong ulo sa iyong dibdib, dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib. Madaling itaas ang iyong ulo, ilagay itong tuwid muli. Ulitin ng 7-10 beses. Dito, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, kailangan mong magsimula sa mababaw na hilig, kung hindi mo agad maabot ang iyong dibdib gamit ang iyong baba.
- I-relax ang iyong sinturon sa leeg at balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik, dalhin ang likod ng iyong ulo sa iyong likod. Iunat ang iyong baba hangga't maaari. Ulitin ng ilang beses.
Ang isa pang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas at paggamot ng cervical osteochondrosis:
- Kumuha ng upo o nakatayo na posisyon. Itaas ang iyong ulo at ituwid ang iyong leeg. I-relax ang iyong leeg at balikat. Dahan-dahang idiin ang iyong kamay sa iyong noo. Pindutin ang iyong palad gamit ang iyong ulo na para bang ilalayo mo ito. Ang mga kalamnan ng leeg ay dapat na mahigpit na higpitan at pagkatapos ay magpahinga.
- Ulitin ang nakaraang ehersisyo, ngunit ilagay ang iyong palad sa gilid ng iyong ulo. Subukang idiin ang iyong ulo sa iyong kamay na may hindi matalim na paggalaw. Hawakan ang tensyon sa loob ng tatlong segundo, pagkatapos ay magpahinga. Gawin ang susunod na pag-uulit. Sa kabuuan, 5 hanggang 10 na pag-uulit ang dapat gawin.
- Umupo, ituwid ang iyong leeg at likod, magpahinga. Itaas ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo.
- Bumangon ka, tumuwid ka. Ikalat ang iyong mga tuwid na braso sa mga gilid, itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Iikot ang iyong ulo ng 10 beses sa bawat direksyon.
- I-massage ang iyong leeg gamit ang mga paggalaw ng pagkuskos pataas at pababa at pabilog. Tapusin sa loob ng 3 minuto.
- Habang nakaupo o nakatayo nang tuwid ang iyong likod, iling ang iyong ulo nang pabalik-balik na parang sinasabi mong oo. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat maliit.
- Dahan-dahang iling ang iyong ulo na parang hindi ka sumasang-ayon sa isang tao at tumanggi.
Mga kaso kapag ang inilarawan na mga hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit: pag-iwas sa osteochondrosis, ang paunang yugto ng sakit, napapabayaan na mga kondisyon. Ang unang complex ay ipinagbabawal na gamitin sa panahon ng isang exacerbation ng sakit.
Mga kumplikadong hanay ng mga pagsasanay
Unang complex:
- Humiga sa banig. Ang nangungunang kamay, para sa kanang kamay ay tama, ilagay ito sa iyong tiyan. Ibaba ang iyong kabilang kamay sa iyong dibdib. Huminga nang dahan-dahan at nasusukat, na ginagawa ang pinaka kumpletong paglanghap at pagbuga.
- Mula sa isang nakahiga na posisyon, bumangon, sumandal sa iyong mga kamay, at iunat ang iyong leeg. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa banig. Ulitin ng 7-10 beses.
- Nakahiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Dahan-dahang ipihit ang iyong ulo at idikit ang iyong tainga sa sahig. Ulitin sa kabilang panig.
- Umupo at ituwid ang iyong leeg. Huminga nang palabas, ikiling ang iyong ulo sa iyong dibdib at idiin ang iyong baba dito nang may lakas. Huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon.
- Tumayo o manatiling nakaupo. Huwag pilitin ang iyong sinturon sa leeg at balikat. Ikiling ang iyong ulo pasulong at magsagawa ng ilang banayad na pabilog na pag-ikot ng iyong ulo sa kahabaan ng spinal column.
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi maaaring isagawa sa panahon ng isang exacerbation ng sakit, ito ay pinapayagan lamang sa panahon ng pagpapatawad. Ang pangalawang kumplikado ay maaari ding isagawa sa panahon ng isang exacerbation:
- Hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay at gumawa ng mga paikot na paggalaw sa kanila - 10 beses sa bawat direksyon.
- I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at ibuka ang iyong mga braso nang malapad. Bahagyang yumuko ang mga ito, na parang nagpapakita ng malakas na biceps, pagkatapos ay ituwid ang mga ito sa mga gilid na kahanay sa sahig. Iling ang mga limbs, nakakarelaks ang mga kalamnan.
- Magsagawa ng pamilyar na ehersisyo kung saan idiniin ng ulo ang palad. Ngunit gawing kumplikado ito sa pamamagitan ng pagdiin ng magkabilang palad na magkadikit sa noo.
- Ilagay ang naka-link na mga kamay sa likod ng ulo. Ikiling ang iyong ulo pabalik, kontrahin ang paggalaw na ito gamit ang iyong mga kamay.
- Hilahin ang iyong mga balikat pasulong. Diretsong muli. Ibalik mo sila.
- Humiga sa banig. Itaas ang iyong leeg hangga't maaari at hawakan ito sa posisyong iyon sa loob ng limang segundo.
- Iunat ang iyong kamay sa itaas ng iyong ulo at ilagay ito sa gilid ng iyong ulo sa kabaligtaran. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo gamit ang iyong kamay.
Parehong simple at kumplikadong hanay ng mga pagsasanay ay dapat isagawa 3-4 beses sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay inuulit ng 7 hanggang 20 beses.